L’activité physique après une chirurgie bariatrique joue un rôle fondamental dans la réussite sur le court/moyen et long terme. Elle ne vise pas uniquement la perte de poids, elle permet aussi de retrouver confiance en son corps, soulager la douleur, améliorer la mobilité, et retrouver progressivement le plaisir de bouger.
Cependant, la reprise du sport après une chirurgie de l’obésité (sleeve, bypass, anneau gastrique) suscite de nombreuses questions : Quand reprendre une activité physique ? Quels exercices sont autorisés ? cet article vous guide pour reprendre une activité physique progressive, sécurisée et adaptée, du lendemain de l’intervention jusqu’au long terme.
Dès le lendemain de l’interventionIl est essentiel de commencer la marche en douceur dans les heures suivant l’opération. Même quelques minutes (5–10 min) de marche plusieurs fois par jour stimulent la circulation sanguine. Le patient doit rester à l’écoute de sa fatigue et suivre les consignes du chirurgien
Premières semaines (1–4 semaines) : Continuez les petites marches quotidiennes, en visant 10–20 min à chaque fois et 2–3 séances par jour. Augmentez progressivement la durée à environ 30 minutes par séance au fur et à mesure de votre récupération
4–6 semaines (voire 6–8 selon les cas) : Allongez les marches à environ 20–30 minutes par séance, 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez alors diversifier votre activité d’endurance : natation douce, aquagym (une fois les cicatrices guéries), vélo stationnaire ou elliptique à faible intensité. Ces efforts modérés conservent votre cardio en progressant en douceur
6–12 mois et au-delà : D’ici 6 à 12 mois, visez à atteindre la recommandation générale d’au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine (soit environ 30 min/jour, 5 jours). Poursuivez aussi 1–2 séances hebdomadaires de renforcement musculaire (avec le poids du corps ou des charges légères). Ce rythme régulier s’inscrit dans le long terme pour consolider les bénéfices de la chirurgie et maintenir la perte de poids obtenue.
C’est l’exercice de base idéal après chirurgie. Commencez par de petites promenades (5–10 min) dans votre environnement proche et augmentez progressivement la durée et le rythme. Avec le temps, essayez d’atteindre 30–45 minutes quotidiennes, selon votre confort. Alternez rythme normal et quelques pas plus rapides pour stimuler votre système cardiovasculaire.
Ces activités apportent souplesse, équilibre et détente musculaire. Le yoga (débutant ou sur chaise) et le Pilates sont d’excellents entraînements complets et accessibles, favorisant la coordination et la respiration. Intégrez-les pour détendre les muscles et prévenir la raideur (à chaque séance ou en alternance avec d’autres exercices).
La natation et l’aquagym sont très efficaces après chirurgie car l’eau soutient votre poids. Elles permettent de bouger sans surcharger les articulations. Nagez doucement ou faites de l’aquagym une fois que toutes vos cicatrices sont bien guéries. L’effort dans l’eau brûle beaucoup de calories sans douleur.
À partir de quelques semaines, intégrez des exercices de renforcement pour préserver la masse maigre et tonifier votre silhouette. Débutez sans charge (squats sans poids, fentes, gainage, pompes sur les genoux) 1 à 2 fois par
L’activité physique après une chirurgie bariatrique est un véritable allié santé. Elle consolide les résultats de l’intervention, améliore la qualité de vie et soutient durablement le bien-être physique et mental. Sans pression ni comparaison, l’essentiel est la régularité et le plaisir, Chaque petit pas compte et contribue à une meilleure santé sur le long terme.
Vous êtes sujet à des déficiences alimentaires et souhaitez compléter votre alimentation par un apport nutritionnel adapté à vos besoins et à votre métabolisme ? Découvrez notre gamme de solutions sans plus attendre !
Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain.
Recevez des mises à jour, des articles et des offres spéciales directement dans votre boîte mail.
