La nouvelle année est souvent synonyme de renouveau et de motivation. Pour les personnes ayant bénéficié d’une chirurgie bariatrique ou suivant un traitement médicamenteux de l’obésité TMO (type analogues GLP-1), il s’agit avant tout de poursuivre un parcours de santé déjà engagé, en consolidant des habitudes adaptées à des besoins spécifiques. Alimentation équilibrée, hydratation, activité physique et supplémentation en micronutriments restent des piliers essentiels pour préserver l’énergie, l’équilibre et le bien-être au quotidien. Cet article vous propose des repères simples et durables pour aborder la nouvelle année avec confiance et bienveillance.

1. Fixez-vous des objectifs réalistes et concrets

Au lieu de résolutions vagues et ambitieuses, optez pour des objectifs

SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels). Par exemple :

• Marcher 15 minutes après le dîner, 5 jours par semaine.
• Boire 8 verres d’eau (environ 1,5 L) tout au long de la journée.
• Inclure des protéines (poulet, poisson, œufs, yaourt grec) à chaque repas.
• Prendre systématiquement vos compléments alimentaires, même en période de voyages ou de fêtes.
• Tester une nouvelle recette équilibrée riche en légumes chaque semaine.

Ces petits pas quotidiens vous aident à instaurer de nouvelles habitudes durables. La méthode SMART vous aide à mesurer vos progrès et à rester motivé(e).

2. Bougez régulièrement à votre rythme

L’exercice ne doit pas être une corvée, l’important est de bouger un peu chaque jour, selon vos possibilités. Même 10 à 15 minutes de marche ou de vélo stationnaire sont bénéfiques. L’activité physique aide à maintenir la perte de poids et à relancer le métabolisme, tout en augmentant votre énergie et votre moral.

• Marchez après les repas, une promenade légère peut faire toute la différence.
• Essayez l’aquagym ou la natation l’eau ménage les articulations et soulage les efforts.
• Choisissez une activité plaisante « danse, yoga doux, vélo, etc … » Faire quelque chose qu’on aime aide à persévérer.
• Commencez petit si 5 minutes de vélo à domicile suffisent pour commencer, c’est parfait. Progressez ensuite graduellement.
• Planifiez vos séances comme de vrais rendez-vous pour ne pas les oublier.

Pour plus de motivation, fixez-vous un(e) coéquipier(ère) : marcher avec un(e) ami(e) ou un proche rend l’activité plus agréable et vous incite à vous présenter chaque jour.

3. Entretenez votre bien-être mental

La réussite post-opératoire passe aussi par l’équilibre mental et émotionnel, qui influence directement la relation à l’alimentation et au corps.

• Manger en pleine conscience permet de mieux reconnaître les signaux de faim et de satiété, en prenant le temps de savourer chaque bouchée et en ralentissant le rythme des repas.

• Tenir un journal alimentaire aide à prendre du recul sur ses habitudes en notant les repas, les émotions ressenties et les moments de la journée, afin d’identifier plus facilement les situations de stress ou d’alimentation émotionnelle.

• Le soutien de l’entourage ou d’autres patients ayant vécu un parcours similaire apporte réconfort et motivation, notamment à travers des échanges dans des groupes de parole, des associations ou des forums dédiés.

• Un accompagnement par un professionnel formé au suivi post-bariatrique peut être bénéfique lorsque le stress, l’anxiété ou certaines difficultés émotionnelles deviennent pesants, afin d’avancer avec plus de sérénité et de confiance.

4. Célébrez vos progrès au-delà de la balance

La balance ne raconte qu’une partie du chemin. Notez et appréciez toutes vos victoires non chiffrées. De nombreuses améliorations discrètes, témoignent de véritables avancées au quotidien.

• La diminution des douleurs articulaires et l’amélioration de l’endurance permettent de marcher plus longtemps et plus confortablement.

•  Monter les escaliers devient progressivement plus facile, avec moins d’essoufflement et une sensation de légèreté accrue.

• Un sommeil plus réparateur contribue à une meilleure récupération et à une énergie plus stable dès le réveil.

•  La confiance en soi se renforce à mesure que l’on se sent plus à l’aise dans son corps et plus dynamique au quotidien.

Ces petites réussites témoignent de votre amélioration globale. Tenez un journal ou une application pour les noter : il est très motivant de constater tous ces changements positifs au fil des semaines.

5. Entourez-vous et assurez le suivi

Impliquez votre entourage et les professionnels dans votre démarche :

• Planifiez vos bilans et consultations (nutritionniste, chirurgien, endocrinologue, etc.) au moins une fois par an.
• Utilisez un agenda ou une appli pour noter vos repas, votre hydratation, la prise de vitamines et vos activités physiques.
• Un(e) ami(e), un(e) membre de la famille ou un autre patient partageant vos objectifs vous aidera à rester engagé(e).

6. Restez patient(e) et bienveillant(e) envers vous-même

Votre parcours est unique et la perte de poids progresse rarement de façon linéaire. Il y aura des hauts et des bas, et c’est normal. Si vous faites un écart (repas trop copieux, séance d’exercice manquée…), ne vous découragez pas : reprenez simplement vos habitudes saines au prochain repas ou le jour suivant. C’est la régularité globale qui compte, pas la perfection d’une seule journée. Ne vous jugez pas trop sévèrement : chaque effort, même modeste, contribue à votre santé à long terme.

Intégrez ces nouvelles habitudes petit à petit plutôt que d’imposer un régime drastique du jour au lendemain. Avec de la motivation, du soutien et de la persévérance, vous pouvez faire de cette année un cap solide vers une meilleure santé durable.